新華網(wǎng) 盧俊宇
隨著現(xiàn)代的快節(jié)奏生活，久坐不動、加班熬夜、疲于應酬成了許多職場人戒不掉的習慣。而另一邊，癌癥的年輕化以及加班時間過長導致猝死的新聞接二連三地發(fā)生，現(xiàn)如今的上班族，或多或少都有一些職業(yè)病困擾。亞健康就成了職場人的通病。
所以說，人在職場中打拼，可以全身心投入，但是一定要注意保護、保養(yǎng)自己的身體，學會在努力學習工作與保持身體健康之間找尋到一個“平衡點”。我們梳理了7個簡單有效的小竅門，大家可是試著先做起來！
1、每天吃夠5種蔬菜
中國營養(yǎng)學會推薦每天每人應該吃400～500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。
還建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
2、中午打盹30分鐘
午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20～30分鐘是最佳午睡時間。
3、盡量不要憋尿
上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。
對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個人每天的排尿次數(shù)不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。
坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3～4小時。
4、運動達到30分鐘
現(xiàn)代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，那么嘗試坐40分鐘就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。
5、每天跟家人聊天10分鐘
快節(jié)奏的工作和生活，壓得現(xiàn)代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。
親情在減輕壓力方面的作用很重要，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
6、感覺累了就放空自己
當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經(jīng)超負荷了，應停下來，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。
如果無法專注，不妨試試看“數(shù)息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數(shù)，只在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從1數(shù)到10，如此反復。
7、來一場“說走就走”的旅行
如果你還想坐以待斃，即使靈魂熬得起，肉體也已經(jīng)傷不起。與其用雞湯來麻痹自己，不如就此改變，遠離疾病，不讓人生留下遺憾。買一張去看風景的車票，去感受那一直想看的美好；工作不易，為生活拼盡全力努力奮斗的你，是時候該用游玩獎賞一下自己了！
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